ثم سأولد عدة أطباق من أجل الغذاء والعشاء باستخدام الطعام المزود: سمك التونة في العلبة، وجبنة بورغوس، وبطان الرعاة، والأعشاب، والجبنة، والخبز الكامل، والأرز، والبثور، والدجاج الحديدي، والفلفلفل، والفلفلفلفل الأحمر الجناح، والبيض، والعجينة الكاملة، والذرة، والمودنان. كل طبق سيقسم إلى 50٪ الخضروات والفواكه.. 25% بروتينو 25% من الكربوهيدرات المعقدةبعد النسب المشار إليها وقد صُممت الأطباق بحيث تكون صحية ومتوازنة ومتنوعة، ومثلا مثاليا لنظام غذائي يركز على فقدان الوزن أو الصيانة، على النحو المطلوب سابقا.
الصفائح الغذائية
Plato 1: Ensalada de Atún com Espinacas e Arroz Integral
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 100 غرام من العمود الفقري
- خمسون غراماً من الفلفل الأحمر المجنح، قطعاً إلى أشرطة.
- Aliño: 1 teaspoon of Modena vinegar and 1 teaspoon of olive oil (optional, not listed but common).
- 25% بروتين:
- 80 غراماً من سمك التونة الناتا (مستهلك، ويفضل أن يكون طبيعياً).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 50 غراماً من الأرز المطهو (حوالي 1/4 كوب).
- التحضير: أصلح المزمار و الفلفل المخبوز في الفول ، أضف التونة وانضمامك إلى “فينجار مودينا” إنه يرافق الأرز الكامل على جانب واحد
- مبالغ إضافية: Espolvorea 5 زغ من البندق من أجل لمسة راقية
Plato 2: Pollo to Plancha with Sporagos and Hervida Patata
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 150 غراماً من الفلفل الحديدي (المسمّى بملح وفلفلفل الليمون، إن كان لديك)
- 50 غرام من الفلفل الأحمر المشوي.
- 25% بروتين:
- 100 غرام من الدجاج الحديدي (المسموع بتوابل مثل أوريغانو أو الفلفل).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 100 g of inherited potatoes (approximately 1 median patata).
- التحضير: “كوك أسبارجوس” إلى حد أن تكون عطاء. خدمت الدجاجة إلى الحديد بواسطة الفلفل المجنح إنه يرافقه مع المزرعة الموروثة، التي يمكن أن تسحق بشكل طفيف وموسمي مع بقع من التوابل.
Plato 3: Integral paste with Boloñesa and Spinach Tomato
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 100 غرام من القواد الطازجة (امتطأ قليلاً بالثوم إذا كان لديك).
- 50 g of padrón peppers (salted until bid).
- 25% بروتين:
- 80 غراماً من الجبن (محطمة أو قطعاً).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 50 g of Cooked integral paste (approximately 1/2 cup).
- اثنين من عظام الشاى (مثل العنق في العجين).
- التحضير: طبخ المعكرونة بأكملها مع طماطم الكعك إقفزْ القوادَ والفلفلفل العادي بشكل منفصل. أخدم المعكرونة بالخضروات بجانب جبنة (بورغوس)
- مبالغ إضافية: يضيف 5 غرام من الخصيتين لمسة من النسيج
Plato 4: Garbanzos with Peppers and Ovo Cocido
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 100 غرام من الفلفل الأحمر الجناح.
- 100 غرام من الشوكة الطازجة (يمكنك القفز أو تركها خام).
- 25% بروتين:
- 1 boiled white (about 50 g).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 50 غراما من مخالب الطهي (حوالي 1/4 كوب).
- التحضير: خلط العشب مع الفلفل المجنح والضربات في البول. اقطع البيضة المغلية إلى شرائح ووضعها إعتمدْ على a ملعقة ملهى مودينا فينيغار.
صفائح الطعام
Plato 5: Pollo Ensalada with Espárragos and Pan Integral
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 100 غرام من الأسبارغو (يمكنك طهيهم بالبخار أو الحديد).
- 100 غرام من العمود الفقري
- الينيو: ملعقة واحدة من مودينا فينيغار.
- 25% بروتين:
- 100 غرام من الدجاج مقابل الحديد
- 25% Complex Carbohydrates:
- شريحة واحدة من الخبز بأكمله (حوالي 30 غراما).
- التحضير: خلط الشوارع و المبارزة في صحن، وضع الدجاج في شرائط فوق وتحالف مع الفينغار من مودينا. حافظ على شريحة الخبز بأكملها
- مبالغ إضافية: يضيف 5 غرام من المكسرات إلى لمسة مشلولة
Plato 6: Atún with Padrón Peppers and Hervida Patata
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 100 g of standard peppers (salted until they are bid).
- 100 غرام من العمود الفقري
- 25% بروتين:
- 80 g of nata tuna (exhaust, natural).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 100 g of inherited potatoes (approximately 1 median patata).
- التحضير: اقفزي على الفلفل و الميزلوس بضربات جديدة على لوحة أضف التونة و ترافق البطاطا الموروثة والتي يمكنك أن تصاحبها بشكل موسمي
Plato 7: Tortilla de Espinacas com Queso Crema e Arroz Integral
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 100 g of pimples (save slightly).
- 50 غرام من الفلفل الأحمر المشوي.
- 25% بروتين:
- 1بيض + 1ضوء (للتورتيلا الخفيفة).
- 20 غراما من الجبنة الخفيفة (للمع أو مزيج مع تورتيلا).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 50 غراماً من الأرز المطهو (حوالي 1/4 كوب).
- التحضير: اقفزوا على القواد وجهزوا تورتيلا مع البيضة و امسحوا , و ادمجوا القواد بالداخل أصلح الجبنة على التورتيلا أو مايسكالو في الداخل انها تخدم مع الفلفل المجنح و كل الأرز المجاور.
Plato 8: Burgos Cheese with Garbanzos and Espárragos
- 50 في المائة من النباتات والفرويات:
- 150 غراما من الأسباراغوس (للبخار أو الحديد).
- 50 غراماً من الفلفل العادي (المنفصل).
- 25% بروتين:
- 80 غراماً من الجبنة (بالقطع).
- 25% Complex Carbohydrates:
- 50 غراما من مخالب الطهي (حوالي 1/4 كوب).
- التحضيرطبخ الفلفل العادي عَمِلَ على a صحن مَع الأعشابِ و بيرغوس جبنة في القطعِ فوق. إعتمدْ على a ملعقة ملهى مودينا فينيغار.
- مبالغ إضافية: يضيف 5 غرام من الخصيتين لمسة من النسيج
الحواشي
- التهاب: يرافق كل وجبة عشاء مع الماء (على الأقل 500 ميل لكل غذاء) لدعم الهضم والحد من التورم.
- الاستبدال: إذا كنت تريد المزيد من التنوع، يمكنك تغيير البروتينات (مثل استخدام الدجاج بدلا من التونة) أو الخضروات (القطع المخبأة من قبل القواد).
- تجميع الأجزاء: والكميات تكاد تتناسب مع النسب (50 في المائة – 25 في المائة – 25 في المائة) ونطاق حراري يتراوح بين 400 و 500 كيلو لكل غذاء، وهو ما يناسب نظاما غذائيا قدره 900 1 كيلو يوميا (على النحو المقترح بالنسبة للمرأة البالغة من العمر 48 سنة). فقط حسب احتياجاتك السعرية
- Flavour: استخدام التوابل (أوريغانو، الفلفل، الضمادات) للذوق دون إضافة الصوديوم. (مودينا فينيغار) مثالية للضباب
وهذه الأطباق مغذية ومملة ومن السهل إعدادها، وهي مثالية لتوفير نظام غذائي متوازن يدعم فقدان الوزن، والحد من الارتفاع، وصيانة الطاقة من أجل نظام روتيني نشط.
