Després generaré molts plats per menjar i sopar usant el menjar proporcionat: tonyina en el pot, formatge de Burgonos, patronet, herbes, formatge amb crema, pa, arròs, aparagus, pollastre de ferro, pebre de l’ala vermella, ous, enganxats, mandrosos i nous. Cada plat es dividirà 50% verdures i fruites, proteïna del 25%, i 25% d’ complexes carbohidrats, seguint les proporcions indicades. Els plats estan dissenyats per ser saludables, equilibrats i variats, ideals per a una dieta centrats en pèrdues de pes o manteniment, com abans sol·licitat.
Plates per menjar
Plató 1: Ensalada de Atún com Espeinacas e Arroz integral
- 50% Vegetables i Fruita:
- 100 g de columnes fresques.
- 50 pebres vermells, tallats en tires.
- Alíño: 1 culleradeta de Modenavok i una culleradeta de oli d’oliva (opcional, no llistat sinó comú).
- 25% de Proteins:
- 80 g de tonyina nota (expirada, preferiblement natural).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 50 g d’arròs cuinats (una tassa 1/4).
- PreparacióBarreja les lluços i els pebres forns en un bàbol, afegeix la tonyina amunt i uneix-se amb el Vigre de Modena. Amb arròs ple d’una banda.
- Extra: Espenvorea 5 g de tallar nous per a un tacte cruixent.
Plató 2: Pollo a Plancha amb Spagos i Hervida Patata
- 50% Vegetables i Fruita:
- 150 g d’aparagus al ferro (seguós amb sal i pebre de llimona, si ho has fet).
- 50 pebres rossos.
- 25% de Proteins:
- 100 g de pollastre de ferro (sebastant amb espècies com oregono o pebre).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 100 g de patates heretades (rosona 1 patrata).
- PreparacióCuinera aparagus fins al ferro fins que siguin tendres. Serviu el pollastre al ferro pels asparagus i els pebres alats. Acumanies amb la pota hereta, que es pot aixafar lleugerament i temporada amb una pessigadora d’espècies.
Plató 3: enganxa integral amb Buloñesa i Spinach tomàquet
- 50% Vegetables i Fruita:
- 100 g d’alosates fresques (s’han desat lleugerament amb all si en tens).
- 50 pebres de Krickrón (saluda fins a tendre).
- 25% de Proteins:
- 80 g de formatge de Burgos (smaixat o en trossos).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 50 g d’ enganxat integral cuinada (una tassa 1/2).
- 2 cullerades (com la salsa per a l’ enganxat).
- Preparació: Cuininin tota l’ enganxat i mezcla amb tomàquets de pastís. Salta els pinxos i els pebres estàndard per separat. Serviu l’ enganxat amb verdures al costat de la i des menuza el formatge Burgos a dalt.
- Extra: Afegeix 5 g de nous tallats per un toc de textura.
Plató 4: Garbanzos amb Peppers i Ovo Cocido
- 50% Vegetables i Fruita:
- 100 pebres vermells.
- 100 g d’espines fresques (podeu saltar o deixar- les en brut).
- 25% de Proteins:
- Un ou bullit (uns 50 g).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 50 g d’esgarrapacions cuinades (una tassa 1/4).
- Preparació: mescla els seus corons amb els pebres alats i les lluços en un bol. Talla l’ou bullit en trossos i posa-ho. Reliat amb una cullera de Modenavot.
Diliques
Plató 5: Pollo Ensalada amb Esloraglos i Integral Pan
- 50% Vegetables i Fruita:
- 100 g d’asparagus (els pots cuinar vapor o ferro).
- 100 g de columnes fresques.
- Una culleradeta de Modenavoka.
- 25% de Proteins:
- 100 g de pollastre per a ferro (tell en tires).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 1 tall de pa sencer (uns 30 g).
- Preparació: mescla les espines i els asparagus en un plat, posa el pollastre en tires al damunt i l’arquit de Modena. Queda’t amb tot el tros de pa.
- Extra: Afegeix 5 g de nous tallats a un tacte cruixent.
Plató 6: Atún amb Peppers paderón i Hervida Patata
- 50% Vegetables i Fruita:
- 100 g de pebres estàndards (saldats fins que són tendres).
- 100 g de columnes fresques.
- 25% de Proteins:
- 80 g de nota tonyina (ext, natural).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 100 g de patates heretades (rosona 1 patrata).
- Preparació: Salteu els pebres i jozclolos amb lluços fresques en un plat. Afegeix la tonyina cap amunt i acompanya el patreta heretat, que pot estacionar amb una pessigadora d’espècies.
Plató 7: Tortilla de Espinacas com Queso Crema e Arroz integral
- 50% Vegetables i Fruita:
- 100 g d’ chuloles (s’ estalvien lleugerament).
- 50 pebres rossos.
- 25% de Proteins:
- Un ou + 1 llum (per a una tortilla de llum).
- 20 g formatge amb crema de llum (amb anòint o barreja amb tortilla).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 50 g d’arròs cuinats (una tassa 1/4).
- PreparacióSaltar els bous i preparar una tortilla amb ous i clars, i incorporar els pinxos a dins. Mézllo dins. Utilitza els pebres alats i tot l’arròs al costat de la porta.
Plató 8: Burgos amb Garbanzos i Escaráglos
- 50% Vegetables i Fruita:
- 150 g d’asparagus (a vapor o ferro).
- 50 g de pebres estàndard (sagats).
- 25% de Proteins:
- 80 g de Burgos cheese (en trossos).
- Nombre complex de Carbohidrats del 25%:
- 50 g d’esgarrapacions cuinades (una tassa 1/4).
- PreparacióCuinera aparagus i salta els pebres estàndard. Serviu en un plat amb herbes i formatge de Borgo en trossos de sobre. Reliat amb una cullera de Modenavot.
- Extra: Afegeix 5 g de nous tallats per un toc de textura.
Notes addicionals
- hidratació: Accompanies cada menjar i sopar amb aigua (almenys 500 ml per menjar) per donar suport a la digestió i reduir la infloració.
- Substitució: Si voleu més varietat, podeu canviar les proteïnes (p. ex. useu pollastre en comptes de tonyina) o verdures (piments fornats per chules).
- Configuració de les porcions: Les quantitats s’aproximaran a trobar les proporcions (50% 25%) i un interval caloric de 400 kcal per menjar, adequat per una dieta de 1,900 kcal/ dia (com suggereix per la dona de 48 anys). Ajusta d’ acord amb les vostres necessitats de caloric específiques.
- Flavourturkey. kgm: Usa espècies (oegano, pebre, corbat) per a provar sense afegir el sodium. Módanavota és ideal per a pis llum.
Aquests plats són nutritius, seductors i fàcils de preparar, ideals per a una dieta equilibrata que suporten les pèrdues de pes, la reducció i el manteniment energètic per a una rutina activa.
