Dann werde ich mehrere Gerichte für Essen und Abendessen mit dem Essen zur Verfügung gestellt: Thunfisch in der Dose, Burgos-Käse, Kräuter, Creme-Käse, ganzes Brot, Vollreis, Pickel, Spargel, Eisen Huhn, Padrón-Pfeffer, rote Flügelpfeffer, Eier, ganze Paste, Tomatencorn, Modena Essig und Nüsse. Jedes Gericht wird in 50% Gemüse und Obst, 25% Protein, und 25% komplexe Kohlenhydrate, nach den angegebenen Anteilen. Die Gerichte sind so konzipiert, dass sie gesund, ausgewogen und abwechslungsreich sind, ideal für eine Diät, die sich auf Gewichtsverlust oder Wartung konzentriert, wie zuvor gewünscht.
Teller für Lebensmittel
Plato 1: Ensalada de Atún com Espinacas e Arroz Integral
- 50% Gemüse und Obst:
- 100 g frischen Spines.
- 50 g rote Flügelpfeffer, in Streifen geschnitten.
- Aliño: 1 Teelöffel Modena Essig und 1 Teelöffel Olivenöl (optional, nicht aufgeführt, aber häufig).
- 25% Proteine:
- 80 g Nata Tuna (erwartet, vorzugsweise natürlich).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 50 g ganzer Reis gekocht (ca. 1/4 Tasse).
- Zubereitung: Mischen Sie die Kuchen und die gebackenen Paprika in einem Bol, fügen Sie den Thunfisch nach oben und verbinden Sie mit dem Essig von Modena. Es begleitet vollen Reis auf einer Seite.
- Extra: Espolvorea 5 g Schnittmuttern für knusprige Berührung.
Plato 2: Pollo nach Plancha mit Sporagos und Hervida Patata
- 50% Gemüse und Obst:
- 150 g Spargel zum Eisen (gebacken mit Salz und Zitronenpfeffer, wenn Sie haben).
- 50 g rote geröstete Paprika.
- 25% Proteine:
- 100 g Eisenhühnchen (gewürzt mit Gewürzen wie Oregano oder Pfeffer).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 100 g vererbte Kartoffeln (ca. 1 Median Patata).
- Zubereitung: Spargel zum Eisen kochen, bis sie zart sind. Servieren Sie das Huhn zum Eisen durch den Spargel und die geflügelten Paprika. Es begleitet mit der geerbten Pfote, die leicht und saisonal mit einer Prise Gewürze zerquetschen kann.
Plato 3: Integrale Paste mit Boloñesa und Spinat Tomaten
- 50% Gemüse und Obst:
- 100 g frische Paprika (bei Bedarf leicht mit Knoblauch abservieren).
- 50 g Padrónpfeffer (gesalzen bis zart).
- 25% Proteine:
- 80 g Burgos-Käse (gestrichelt oder in Stücken).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 50 g gekochte Integralpaste (ca. 1/2 Tasse).
- 2 Teelöffel (wie Gravur für die Paste).
- Zubereitung: Kochen Sie die ganze Paste und Mezclala mit den Kuchen Tomaten. Springen Sie die Paprika und die Standardpfeffer getrennt. Servieren Sie die Paste mit dem Gemüse neben und dismenuza der Burgos Käse oben.
- Extra: Fügt 5 g Nüsse für einen Hauch Textur hinzu.
Plato 4: Garbanzos mit Pfeffer und Ovo Cocido
- 50% Gemüse und Obst:
- 100 g rote Flügelpfeffer.
- 100 g frische Dornen (Sie können springen oder sie roh lassen).
- 25% Proteine:
- 1 gekochtes Ei (ca. 50 g).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 50 g gekochte Krallen (ca. 1/4 Tasse).
- Zubereitung: Mischen Sie die Kräuter mit den geflügelten Paprika und den Kuchen in den Bol. Das gekochte Ei in Scheiben schneiden und auflegen. Glaubt mit 1 Teelöffel Modena Essig.
Speiseteller
Plato 5: Pollo Ensalada mit Espárragos und Pan Integral
- 50% Gemüse und Obst:
- 100 g Spargel (Sie können Dampf oder Eisen kochen).
- 100 g frischen Spines.
- Aliño: 1 Teelöffel Modena Essig.
- 25% Proteine:
- 100 g Huhn für Eisen (in Streifen geschnitten).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 1 Stück ganzes Brot (ca. 30 g).
- Zubereitung: Mischen Sie die Dornen und den Spargel in ein Gericht, legen Sie das Huhn in Streifen oben und verwandt mit Essig von Modena. Halten Sie mit der ganzen Brotscheibe auf.
- Extra: Fügt 5 g Nüsse zu einem knusprigen Touch hinzu.
Plato 6: Atún mit Padrón Peppers und Hervida Patata
- 50% Gemüse und Obst:
- 100 g Standardpfeffer (gesalzen, bis sie zart sind).
- 100 g frischen Spines.
- 25% Proteine:
- 80 g Nata Tuna (Aushausung, natürlich).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 100 g vererbte Kartoffeln (ca. 1 Median Patata).
- Zubereitung: Springen Sie die Padrón Paprika und Mezclalos mit frischen Kuchen auf einem Teller. Fügen Sie den Thunfisch auf und begleiten Sie die geerbte Patata, die Sie saisonal mit einer Prise Gewürze saisonal.
Plato 7: Tortilla de Espinacas com Queso Crema e Arroz Integral
- 50% Gemüse und Obst:
- 100 g Pimpeln (save leicht).
- 50 g rote geröstete Paprika.
- 25% Proteine:
- 1 Ei + 1 Licht (für eine leichte Tortilla).
- 20 g leichter Sahnekäse (zu Salbe oder mit Tortilla vermischen).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 50 g ganzer Reis gekocht (ca. 1/4 Tasse).
- Zubereitung: Springen Sie die Zuhälter und bereiten Sie eine Tortilla mit Ei und klar, mit den Zuhältern innen. Mischen Sie den Sahnekäse auf der Tortilla oder mézclalo innen. Es dient mit den geflügelten Paprika und dem ganzen Reis nebenan.
Plato 8: Burgos Käse mit Garbanzos und Espárragos
- 50% Gemüse und Obst:
- 150 g Spargel (zum Dampf oder Eisen).
- 50 g Standardpfeffer (gebacken).
- 25% Proteine:
- 80 g Burgos-Käse (in Stück).
- 25% Komplexe Kohlenhydrate:
- 50 g gekochte Krallen (ca. 1/4 Tasse).
- Zubereitung: Spargel kochen und die Standardpfeffer springen. Servieren Sie auf einem Teller mit Kräutern und Burgos Käse in Stücken oben. Glaubt mit 1 Teelöffel Modena Essig.
- Extra: Fügt 5 g Nüsse für einen Hauch Textur hinzu.
Zusätzliche Anmerkungen
- Hydratation: Begleitet jedes Essen und Abendessen mit Wasser (mindestens 500 ml pro Lebensmittel), um die Verdauung zu unterstützen und Schwellungen zu reduzieren.
- Ersatz: Wenn Sie mehr Vielfalt wollen, können Sie die Proteine (z.B. verwenden Huhn statt Thunfisch) oder Gemüse (Pimples gebacken) ändern.
- Konfiguration der Abschnitte: Die Mengen sind ungefähr, um die Proportionen (50%-25%-25%) und eine kalorische Reichweite von 400-500 kcal pro Lebensmittel, geeignet für eine Diät von 1.900 kcal/Tag (wie für die 48-jährige Frau vorgeschlagen). Passen Sie nach Ihren spezifischen Kalorienbedarf an.
- Geschmack: Verwenden Sie Gewürze (Oregano, Pfeffer, gehärtet) ohne Zugabe von Natrium zu schmecken. Módena Essig ist ideal für leichte Pinien.
Diese Gerichte sind nahrhaft, sättigend und leicht zu bereiten, ideal für eine ausgewogene Ernährung, die Gewichtsverlust unterstützt, Schwellung Reduktion und Energie Wartung für eine aktive Routine.
