जल्दी और स्वस्थ वजन कम करना एक सामुदायिक लक्ष्य है, लेकिन स्वास्थ्य जोखिम से बचने के लिए सावधानी के साथ इस प्रक्रिया से संपर्क करना आवश्यक है। ContinuousciÃ3n, विभिन्न लोकप्रिय रणनीतियों और आहारों का विस्तृत विश्लेषण है, जिसमें डुकन आहार, प्रोटीन आहार, एक खुराक पर पांच भोजन का ध्यान और आंतरायिक उपवास, उनके लाभों, जोखिम और प्रभावशीलता का मूल्यांकन शामिल है।
स्वस्थ वजन घटाने की नींव
विशिष्ट आहार की खोज करने से पहले, स्वस्थ वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है:
- Caloric घाटा नियंत्रित: जब आप खर्च की तुलना में कम ऊर्जा का उपभोग करते हैं तो वजन घटाने को हासिल किया जाता है। हालांकि, एक अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध पोषक तत्वों की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- खाद्य संतुलित: एक संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, आवश्यक पोषक तत्वों का उचित सेवन सुनिश्चित करते हैं।
- शारीरिक गतिविधि नियमित: व्यायाम न केवल गर्मी को जलाने में मदद करता है बल्कि कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और सामान्य भलाई में भी सुधार करता है।
- सतत आदत: जीवनशैली परिवर्तन को अपनाने जो लंबे समय तक बनाए रखने योग्य हैं, वे टॉइंग प्रभाव से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आहार दुकान
दुकान आहार एक हाइपरप्रोटीन फीडिंग योजना है जो चार चरणों में विभाजित है: हमला, क्रूज, समेकन और स्थिरीकरण। यह दुबला प्रोटीन की खपत और कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रतिबंध पर केंद्रित है।
ड्यूकन आहार के चरण:
- हमला चरण: विशेष सुरक्षा खपत 2 से 7 बार लीनिंग।
- क्रॉस फेज: प्रोटीन और प्रोटीन के बीच गैर-सुविधाजनक सब्जियों के साथ परिवर्तन।
- समेकन चरण: शुद्ध साप्ताहिक प्रोटीन के साथ फलों, पूरे पैन और पनीर की क्रमिक भरपाई।
- StabilizaciÃ3n स्टेजसामान्य आहार सिफारिशों और प्रोटीन खुराक के साथ दीर्घकालिक रखरखाव यह सप्ताह में शुद्ध है।
लाभ:
- वजन घटाने: विशेष रूप से कैलोरी प्रतिबंध और प्रेरित cetosis के कारण पहले चरणों में।
जोखिम और गंभीर:
- पोषण desequilibrium: खाद्य समूहों के restricciã3n विटामिन और खनिज की कमी का कारण बन सकता है।
- रेनल ओवरलोड: एक उच्च प्रोटीन का सेवन गुर्दे के कार्य को प्रभावित कर सकता है, खासकर गुर्दे की समस्याओं के लिए पूर्व निर्धारित लोगों में।
- ठोस वैज्ञानिक की कमी प्रमाण: चिकित्सा और आहार समुदाय ने इस आहार की दीर्घकालिक सुरक्षा और प्रभावकारिता पर सवाल उठाया।
प्रोटीन आहार
प्रोटीन आहार कार्बोहाइड्रेट और वसा को सीमित करते समय उच्च प्रोटीन खपत पर जोर देते हैं। उनमें एटकिन आहार और cetogenic आहार जैसे प्रकार शामिल हैं।
Acciã3n तंत्र:
- बढ़ी हुई दया: प्रोटीन बाढ़ की संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है, जो कुल कैलोरी सेवन को कम कर सकता है।
- पेशी मस्जिद संरक्षणवजन घटाने के दौरान, एक उचित प्रोटीन सेवन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
लाभ:
- प्रभावी वजन घटानेअध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन आहार अल्पकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
- मेटाबोलिक पैरामीटर्स में सुधार: कुछ शोध ट्राइग्लिसराइड स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार का सुझाव देते हैं।
जोखिम:
- समस्याएं: अत्यधिक प्रोटीन का सेवन पूर्ववर्ती गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।
- पोषक तत्वों की कमी: कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध फाइबर, विटामिन और आवश्यक खनिजों के सेवन को सीमित कर सकता है।
डी में पांच खाद्य पदार्थ
यह दृष्टिकोण पूरे दिन पांच संतुलित भोजन के सेवन को बढ़ावा देता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और दो स्नैक्स।
सिद्धांत:
- सक्रिय चयापचय: नियमित रूप से खाने से सक्रिय चयापचय बनाए रखा जा सकता है और भूख चोटियों को रोका जा सकता है।
- शेयर नियंत्रण: अक्सर भोजन भागों को नियंत्रित करने और आकर्षण से बचने में मदद कर सकता है।
लाभ:
- ऊर्जा स्तर स्थिरता: यह ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करता है, अचानक ग्लूकोज की बूंदों से बचने के लिए।
- DigestiÃ3n में सुधार: खाद्य छोटे और लगातार हाथ पाचन की सुविधा प्रदान कर सकते हैं और प्रशंसकों को कम कर सकते हैं।
जोखिम:
- संभावित कैलोरी वृद्धि: उचित नियंत्रण के बिना, अक्सर भोजन गर्मी याह से अधिक हो सकता है।
- समय उपलब्धता निर्भरता: योजना की आवश्यकता है और व्यस्त कार्यक्रमों के साथ रखने के लिए भंग किया जा सकता है।
Ayuno intermittent
आंतरायिक उपवास उपवास उपवास अवधि के साथ खाद्य सेवन अवधि को बदल देता है। आम तरीकों में 16/8 (16 घंटे उपवास और 8 घंटे भोजन) और 5: 2 (सामान्य भोजन का पांच गुना और गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के दो स्तन) शामिल हैं।
Acciã3n तंत्र:
बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता: उपवास की अवधि शरीर की इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है।
Restricciã3n Calã3rica प्राकृतिक: भोजन की खिड़कियों को सीमित करके, कुल कैलोरी का सेवन कम किया जा सकता है।