Pelat Diet untuk Makanan dan Makan Malam: 50% Sayuran dan Buah, 25% Protein, 25% Karbohidrat Kompleks

Kemudian saya akan menghasilkan beberapa hidangan untuk makanan dan makan malam menggunakan makanan yang disediakan: tuna di kaleng, keju Burgos, patata herded, herbal, keju krim, seluruh roti, seluruh nasi, jerawat, asparagus, ayam besi, lada padrón, paprika sayap merah, telur, seluruh pasta, tomatcorn, cuka modena dan kacang. Setiap hidangan akan dibagi menjadi 50% sayuran dan buah-buahanLogin 25% proteinSitemap 25% karbohidrat kompleks, mengikuti proporsi yang ditunjukkan. Hidangan dirancang untuk menjadi sehat, seimbang dan bervariasi, ideal untuk diet yang difokuskan pada penurunan berat badan atau pemeliharaan, seperti yang sebelumnya diminta.

Pelat untuk Makanan

Plato 1: Ensalada de Atún com Espinacas e Arroz Integral

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 100 g tulang belakang segar.
  • 50 g paprika sayap merah, potong ke strip.
  • Aliño: 1 sendok teh cuka Modena dan 1 sendok teh minyak zaitun (opsional, tidak terdaftar tetapi umum).
• 25% ProteinSitemap
  • 80 g tuna nata (didorong, sebaiknya alami).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 50 g seluruh beras dimasak (sekitar 1/4 cangkir).
• Sitemap: Campurkan pikes dan lada panggang di bol, tambahkan tuna up dan bergabung dengan cuka Modena. Ini mengakomodasi nasi penuh di satu sisi.
• Sitemap: Login 5 g kacang potong untuk sentuhan renyah.

Plato 2: Pollo untuk Plancha dengan Sporagos dan Hervida Patata

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 150 g asparagus ke besi (dimusim dengan garam dan lada lemon, jika Anda memiliki).
  • 50 g paprika merah panggang.
• 25% ProteinSitemap
  • 100 g ayam besi (dimusim dengan rempah-rempah seperti oregano atau lada).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 100 g kentang mewarisi (sekitar 1 median patata).
• Sitemap: Masak asparagus ke besi sampai mereka lembut. Melayani ayam ke besi oleh asparagus dan paprika bersayap. Ini menyertai dengan paw yang mewaris, yang dapat menghancurkan sedikit dan musiman dengan pinch rempah-rempah.

Plato 3: Pasta Integral dengan Boloñesa dan Spinach Tomat

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 100 g jerawat segar (memiliki sedikit dengan bawang putih jika Anda memiliki).
  • 50 g lada padrón (salut sampai tender).
• 25% ProteinSitemap
  • 80 g keju Burgos (smashed atau potongan).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 50 g pasta integral dimasak (sekitar 1/2 cangkir).
  • 2 sendok teh (seperti parut untuk pasta).
• SitemapSitemap Masak seluruh pasta dan mezclala dengan tomat kue. Melompat pimps dan lada standar secara terpisah. Serve pasta dengan sayuran di samping dan dismenuza keju Burgos di atas.
• SitemapSitemap Tambahkan 5 g kacang potong untuk sentuhan tekstur.

Plato 4: Garbanzos dengan Peppers dan Ovo Cocido

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 100 g paprika sayap merah.
  • 100 g duri segar (Anda dapat melompat atau meninggalkan mereka mentah).
• 25% ProteinSitemap
  • 1 telur rebus (sekitar 50 g).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 50 g cakar dimasak (sekitar 1/4 cangkir).
• Sitemap: Campur herons dengan paprika bersayap dan pikes dalam bol. Potong telur rebus ke irisan dan letakkan. Meringankan dengan 1 sendok teh cuka Modena.

Piring makan

Plato 5: Pollo Ensalada dengan Espárragos dan Pan Integral

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 100 g asparagus (Anda dapat memasak uap atau besi).
  • 100 g tulang belakang segar.
  • Aliño: 1 sendok teh cuka Modena.
• 25% ProteinSitemap
  • 100 g ayam untuk besi (potong di strip).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 1 irisan seluruh roti (sekitar 30 g).
• Sitemap: Campur duri dan asparagus dalam hidangan, masukkan ayam di strip di atas dan diikat dengan cuka Modena. Terus dengan seluruh irisan roti.
• SitemapSitemap Menambahkan 5 g kacang potong untuk sentuhan renyah.

Plato 6: Atún dengan Padrón Peppers dan Hervida Patata

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 100 g paprika standar (saluran sampai mereka lembut).
  • 100 g tulang belakang segar.
• 25% ProteinSitemap
  • 80 g tuna nata (exhaust, natural).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 100 g kentang mewarisi (sekitar 1 median patata).
• SitemapSitemap Jump lada padrón dan mezclalos dengan pikes segar pada piring. Tambahkan tuna up dan menemani patata yang diwariskan, yang dapat Anda musiman dengan rempah-rempah.

Plato 7: Tortilla de Espinacas com Queso Crema e Arroz Integral

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 100 g jerawat (save sedikit).
  • 50 g paprika merah panggang.
• 25% ProteinSitemap
  • 1 telur + 1 cahaya (untuk tortilla cahaya).
  • 20 g keju krim ringan (untuk anoint atau campuran dengan tortilla).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 50 g seluruh beras dimasak (sekitar 1/4 cangkir).
• Sitemap: Melompat pimps dan menyiapkan tortilla dengan telur dan jelas, menggabungkan pimps di dalam. Campur keju krim pada tortilla atau mézclalo di dalam. Ini berfungsi dengan paprika sayap dan seluruh padi pintu berikutnya.

Plato 8: Keju Burgos dengan Garbanzos dan Espárragos

• 50% Sayuran dan BuahSitemap
  • 150 g asparagus (untuk uap atau besi).
  • 50 g paprika standar (dijual).
• 25% ProteinSitemap
  • 80 g keju Burgos (dalam potongan).
• 25% Protein KompleksSitemap
  • 50 g cakar dimasak (sekitar 1/4 cangkir).
• Sitemap: Masak asparagus dan lompat lada standar. Melayani hidangan dengan rempah-rempah dan keju Burgos di atas. Meringankan dengan 1 sendok teh cuka Modena.
• SitemapSitemap Tambahkan 5 g kacang potong untuk sentuhan tekstur.

Catatan Tambahan

• hidrasiSitemap Pendamping setiap makan dan makan malam dengan air (setidaknya 500 g per makanan) untuk mendukung pencernaan dan mengurangi pembengkakan.
• LoginSitemap Jika Anda ingin lebih banyak varietas, Anda dapat mengubah protein (misalnya menggunakan ayam bukan tuna) atau sayuran (pimen dipanggang oleh jerawat).
• Konfigurasi bagianSitemap Jumlah perkiraan untuk memenuhi proporsi (50%-25%-25%) dan kisaran kalori 400-500 g per makanan, cocok untuk diet 1,900 g / hari (seperti yang disarankan untuk wanita berusia 48 tahun). Sesuaikan sesuai dengan kebutuhan kalori spesifik Anda.
• LoginSitemap Gunakan rempah-rempah (atauegano, lada, curd) untuk rasa tanpa menambahkan natrium. Módena cuka sangat ideal untuk pinus ringan.

Hidangan ini bergizi, satiating dan mudah disiapkan, ideal untuk diet seimbang yang mendukung penurunan berat badan, pengurangan pembengkakan dan pemeliharaan energi untuk rutinitas aktif.