体重を減らし、健康的にはコミュニティの目標ですが、健康リスクを回避するために、このプロセスに取り組むことは不可欠です。 ContinuousciÃ3n、Dukanダイエット、タンパク質ダイエット、用量と断続的な高速で5つの食事の焦点を含む、さまざまな人気のある戦略と食事の詳細な分析があります。
健康な減量の基礎
特定の食事を探索する前に、健康な体重減少の基本的な原則を理解することが重要です。
- カロリー欠損 コントロール: : : あなたが費やすよりもエネルギーを消費する場合、体重減少が達成されます。 しかし、過剰なカロリー制限は、栄養不足やその他の健康上の問題につながることができます。
- フードバランス: : : 様々な食品を含むバランスの取れた食事は、必須栄養素の適切な摂取を保証します。
- 身体活動規則: : : 運動は熱を燃やすだけでなく、心血管の健康と一般的な健康を改善するのに役立ちます。
- 持続可能な習慣: 長期維持可能であるライフスタイルの変化を採用することは、牽引効果を避けるために不可欠です。
ダイエットドゥカン
Dukanダイエットは、攻撃、クルーズ、統合、安定化の4つのフェーズに分けられたハイパータンパク質供給計画です。 それは細い蛋白質の消費および炭水化物および脂肪の制限に焦点を合わせます。
ドゥカンダイエットのステージ: : :
- 攻撃フェーズ: 2〜7回の限定保護消費。
- クロスフェーズ: たんぱく質とたんぱく質を非多肉野菜で変える。
- 統合フェーズ: フルーツ、パン、チーズのグラデーション補充、ピュアな毎週のタンパク質。
- StabilizaciÃ3nの段階: 一般的な食事療法の推奨事項およびタンパク質の線量の長期維持 週にピュアです。
メリット: : :
- 速い重量の損失: : : 特にカロリー制限および誘発性アセスメントによる最初のフェーズで。
リスクとクリティカル: : :
- 栄養のdesequilibrium: : : 食品グループのresricciÃ3nはビタミンとミネラル不足につながることができます。
- 腎の積み過ぎ: : : 高タンパク質の摂取量は、特に腎臓の問題への素因を持つ人々で腎臓機能に影響を与えることができます。
- 固体科学の欠如 エビデンス: : : 医学的および食事療法のコミュニティは、この食事療法の長期安全と有効性を疑った。
タンパク質ダイエット
タンパク質ダイエットは、炭水化物と脂肪を制限しながら、高いタンパク質消費を強調します。 これらは、アトキンズダイエットやセトゲンダイエットなどの多様体を含みます。
AcciÃ3nのメカニズム: : :
- マーシーの増加: : : タンパク質は、全カロリー摂取量を減らすことができる洪水の感度を促進します。
- 筋肉正 保存: 減量の間に、適切なタンパク質摂取は筋肉量を維持するのに役立ちます。
メリット: : :
- 有効な重量の損失: 研究は、高タンパク質の食事療法が短期体重減少に有効である可能性があることを示しました。
- メタボリックパラメータの改善: : : 一部の研究では、トリグリセリドレベルとHDLコレステロールの改善を提案しています。
リスク: : :
- 問題点: 過剰なタンパク質の摂取は、既存の腎臓病の人々に有害である可能性があります。
- 栄養素欠乏症: 炭水化物制限は、繊維、ビタミン、必須ミネラルの摂取量を制限することができます。
Dに5つの食べ物
朝食、ランチ、ディナー、2つの軽食など、一日を通して5つのバランスの取れた食事の摂取量を促進します。
経営理念: : :
- 活性代謝: 定期的に食べることは活動的な新陳代謝を維持し、飢餓のピークを防ぐことができます。
- シェアコントロール: 頻繁な食事は部分を制御し、魅力を避けるのを助けることができます。
メリット: : :
- エネルギーレベル安定性: : : 突然のブドウ糖の低下を避けるエネルギーの一定した供給を提供します。
- DigestiÃ3n の改善: : : 食用小型で頻繁な手は消化を促進し、ファンを減らすことができます。
リスク: : :
- 潜在的なカロリー増加: : : 適切な制御なしで、頻繁な食事は熱の余分につながることができます うん。
- 時間 可用性 依存症: 計画を要求し、忙しいスケジュールに保つために溶解することができます。
Ayuno 断続的
断続的な断食は食の摂取期間を断食します。 一般的な方法には、16/8(速断の16時間と給餌の8時間)と5:2(通常給餌の5回と重度のカロリー制限の2回)が含まれます。
AcciÃ3nのメカニズム: : :
インシュリンの感受性を改善しました: 断食期間は、インシュリンに対する身体の反応を改善することができます。
RestricciÃ3n CalÃ3rica の ナチュラル: : : 給餌窓を制限することで、トータルカロリー摂取量を削減できます。