それから私は提供食品を使用して食品や夕食のためのいくつかの料理を生成します:缶のマグロ, ブルゴスチーズ, ヘルドパター, ハーブ, クリームチーズ, 全体のパン, 全米, きび, アスパラガス, 鶏肉, パドルオンコショウ, 赤羽コショウ, 卵, 全体のペースト, トマトコーン, モデナ酢とナッツ. 各皿に分けられます 野菜と果物の50%, 25%タンパク質と 25%の複雑な炭水化物、指示された比率の後で。 料理は、以前に要求したように、体重減少やメンテナンスに焦点を当てた食事に最適です、健康でバランスが取れ、変化するように設計されています。
食品用プレート
プラトン1:Ensalada de Atún com Espinacas e Arroz Integral
- 50%野菜と果物: : :
- 100gの新鮮なスピン。
- 50 g の赤い羽のコショウ, ストリップにカット.
- アリニョ: モデナ酢とオリーブオイルのティースプーン1杯(オプション、リストされていないが一般的)。
- 25% タンパク質: : :
- ナタマグナの80 g (expired、できれば自然)。
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 全米50g(約1/4カップ)
- 導入事例: パイクと焼きたてのコショウをボルに混ぜ、マグロをアップし、モデナのビネガーと結合します。 片側にご飯をたっぷり使っている。
- ツイート: エスプレボレア 5gのカットナットで、すっきりとした触りができます。
プラト 2: プラッチャにポロとスポラゴスとヘビダパタ
- 50%野菜と果物: : :
- 鉄にアスパラガスの150 g(塩とレモンコショウで味付け)。
- 50 g 赤ローストコショウ.
- 25% タンパク質: : :
- 100 gの鉄鶏(オレガノやコショウなどのスパイスで味付け)。
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 継承されたジャガイモの100 g(約1つのメディアンパター)。
- 導入事例: アイロンにアスパラガスを炊き入れる。 アスパラガスと羽根コショウの鉄に鶏をサーブします。 スパイスのピンチで少し季節や季節ごとにつぶすことができる、継承されたパウと伴います。
プラトン3:BoloñesaとSpinachトマトと一体型ペースト
- 50%野菜と果物: : :
- 100 gの新鮮な丘疹(あなたが持っている場合はニンニクで少し保存)。
- パドロンコショウの50 g(入札まで塩漬け)。
- 25% タンパク質: : :
- 80 gのブルゴスチーズ(スマッシュまたはピース)。
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 50 g の調理された必要なりのりのり(およそ 1/2 のコップ)。
- 2つのティースプーン(ペーストのグラビーのような)。
- 導入事例: : : ケーキのトマトでペーストとメスクラ全体を調理します。 ピップと標準コショウを別々にジャンプします。 上記のブルゴスチーズの横とdismenuzaの野菜でペーストをサーブ.
- ツイート: : : 5gのカットナットを加えて、テクスチャのタッチをします。
プラトン4:ペッパーとオヴォコシドとガルバノス
- 50%野菜と果物: : :
- 100 g 赤羽コショウ.
- 新鮮な角の100 g(ジャンプしたり、生のままにすることができます)。
- 25% タンパク質: : :
- 1 ゆで卵(約50g)。
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 調理した爪の50 g(約1/4カップ)。
- 導入事例: 羽先のコショウとボケを混ぜる。 沸騰した卵をスライスに切り、それを置きます。 モデナビネガーのティースプーン1杯をプレゼント。
ダイニングプレート
プラトン5:エスペラゴスとパンインテグラとポルロ・エンサルダ
- 50%野菜と果物: : :
- アスパラガスの100g(蒸気や鉄を調理することができます)。
- 100gの新鮮なスピン。
- アリニョ: モデナ酢のティースプーン1杯。
- 25% タンパク質: : :
- アイロン用100g(ストリップカット)
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 全パンのスライス(約30g)
- 導入事例: コーンとアスパラガスを皿に混ぜ、その上にストライプに鶏を置き、モデナのビネガーを添えます。 パンのスライス全体に続けてください。
- ツイート: : : 5gのカットナットをサクサクサクタッチに追加します。
プラトン6:パドロンペッパーとヘビダパタータとアトゥン
- 50%野菜と果物: : :
- 標準的なコショウの100 g (それらが入札されるまで密封される)。
- 100gの新鮮なスピン。
- 25% タンパク質: : :
- 80 g の nata マグナ (排気, 自然).
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 継承されたジャガイモの100 g(約1つのメディアンパター)。
- 導入事例: : : 板の上に新鮮なパイクでパトンコショウとメズクラロスをジャンプ. チューナをアップし、継承されたパタタを同梱して、スパイスのピンチで季節ごとに味わえます。
プラトン7:Tortilla de Espinacas com Queso Crema e Arroz Integral
- 50%野菜と果物: : :
- 100 gの丘疹(少し保存)。
- 50 g 赤ローストコショウ.
- 25% タンパク質: : :
- 1 卵 + 1 ライト(軽いトルティーヤのために)。
- 20 g の軽いクリーム チーズ (anoint またはトルティーヤと混合するため)。
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 全米50g(約1/4カップ)
- 導入事例: ピンプットをジャンプし、卵と透明でトルティーヤを準備し、内側にピンプットを組み込む。 トルティーヤまたはメズクラロのクリームチーズを内側に混ぜます。 羽先のコショウと米全米を次々に使っています。
プラトン8:ガルバノスとエスパーラゴスチーズ
- 50%野菜と果物: : :
- アスパラガスの150 g(蒸気や鉄)。
- 標準的なコショウの50 g(保存)。
- 25% タンパク質: : :
- ブルゴスチーズ80g(片)
- 25% 複雑な炭水化物: : :
- 調理した爪の50 g(約1/4カップ)。
- 導入事例: アスパラガスを調理し、標準的なコショウを飛びます。 ハーブとブルゴスチーズの入った料理を上手に。 モデナビネガーのティースプーン1杯をプレゼント。
- ツイート: : : 5gのカットナットを加えて、テクスチャのタッチをします。
追加ノート
- 水分補給: : : 消化をサポートし、腫れを減らすために、各食事と水(少なくとも500ml /食品)で夕食を伴います。
- 返品について: : : 品種が多ければ、たんぱく質(マグの代わりにチキンを使うなど)や野菜(丘疹で焼きたて)を変えることができます。
- 部分の構成: : : 量は、約1,900kcal/日(48歳の女性に提案)の食事に適した、食品あたり400-500kcalの割合(50%-25%-25%)とカロリー範囲を満たします。 特定のカロリーのニーズに応じて調整します。
- ログイン: : : スパイス(オレガノ、コショウ、カール)を使用してナトリウムを添加せずに味付けしてください。 モデナ酢は軽い松にとって理想的です。
これらの料理は栄養価が高く、満足しやすく、簡単に準備できます。 バランスの取れた食事に理想的で、体重減少、運動ルーチンのエネルギー維持をサポートします。
