Затем я сгенерирую несколько блюд для еды и ужина с использованием предоставленной пищи: тунец в банке, сыр Бургос, патата, травы, сливочный сыр, весь хлеб, весь рис, прыщи, спаржа, железная курица, перцы падрона, красный крылатый перец, яйца, цельная паста, томатокорн, уксус Модены и орехи. Каждое блюдо будет разделено на 50% овощей и фруктов, 25% белкаи 25% сложных углеводов, следуя указанным пропорциям. Блюда предназначены для того, чтобы быть здоровыми, сбалансированными и разнообразными, идеально подходящими для диеты, ориентированной на потерю веса или поддержание веса, как и требовалось ранее.
Пластины для еды
Платон 1: Ensalada de Atún com Espinacas e Arroz Integral
- 50% овощей и фруктов:
- 100 г свежих шипов.
- 50 г красного крылатого перца, разрезанного на полоски.
- Алиньо: 1 чайная ложка уксуса Модены и 1 чайная ложка оливкового масла (необязательно, не перечислено, но распространено).
- 25% белков:
- 80 г ната-тунца (срок годности, предпочтительно натуральный).
- 25% сложных углеводов:
- 50 г цельного риса (примерно 1/4 чашки).
- ПодготовкаСмешайте щуки и запеченный перец в боле, добавьте тунца и присоединяйтесь к уксусу Модены. Сопровождает полный рис с одной стороны.
- дополнительныйЭсполворея 5 г срезанных орехов для хрустящего прикосновения.
Платон 2: Полло к Планче со Спорагосом и Хервидой Патата
- 50% овощей и фруктов:
- 150 г спаржи к железу (вместе с солью и лимонным перцем, если есть).
- 50 г красного обжаренного перца.
- 25% белков:
- 100 г железной курицы (вместе со специями, такими как орегано или перец).
- 25% сложных углеводов:
- 100 г наследственного картофеля (примерно 1 средняя патата).
- ПодготовкаПриготовьте спаржу к железу, пока они не станут нежными. Подавайте курицу железу спаржей и крылатым перцем. Сопровождается унаследованной лапой, которая может слегка и сезонно давить щепоткой специй.
Платон 3: интегральная паста с болоньезой и шпинатным томатом
- 50% овощей и фруктов:
- 100 г свежих прыщей (незначительно экономьте на чесноке, если есть).
- 50 г перца падрона (солится до тендера).
- 25% белков:
- 80 г сыра Бургос (разбитого или по кусочкам).
- 25% сложных углеводов:
- 50 г приготовленной интегральной пасты (примерно 1/2 стакана).
- 2 чайные ложки (например, соус для пасты).
- Подготовка: Приготовьте всю пасту и мезклалу с помидорами. Перепрыгивайте сутенеров и стандартный перец отдельно. Подавайте пасту с овощами рядом и разменивайте сыр Бургос выше.
- дополнительный: Добавляет 5 г срезанных орехов для прикосновения текстуры.
Платон 4: Гарбанзос с перцами и Ово Кочидо
- 50% овощей и фруктов:
- 100 г красного крылатого перца.
- 100 г свежих шипов (можно прыгать или оставлять их сырыми).
- 25% белков:
- 1 вареное яйцо (около 50 г).
- 25% сложных углеводов:
- 50 г вареных когтей (примерно 1/4 чашки).
- ПодготовкаСмешайте цапли с крылатым перцем и щуками в боле. Разрежьте вареное яйцо на ломтики и положите его. Освободите 1 чайной ложкой уксуса Модены.
Обеденные тарелки
Платон 5: Полло Энсалада с Espárragos и Pan Integral
- 50% овощей и фруктов:
- 100 г спаржи (можно приготовить пар или железо).
- 100 г свежих шипов.
- Алиньо: 1 чайная ложка уксуса Модены.
- 25% белков:
- 100 г курицы для железа (вырезано полосками).
- 25% сложных углеводов:
- 1 ломтик цельного хлеба (около 30 г).
- ПодготовкаСмешайте шипы и спаржу в блюде, положите курицу в полоски выше и в сочетании с уксусом Модены. Не отставайте от всего хлебного ломтика.
- дополнительный: Добавляет 5 г срезанных орехов к хрустящему прикосновению.
Платон 6: Атун с Падроном Пеппером и Хервидой Патата
- 50% овощей и фруктов:
- 100 г стандартного перца (солят до тех пор, пока они не станут нежными).
- 100 г свежих шипов.
- 25% белков:
- 80 г ната тунца (выхлопной, натуральный).
- 25% сложных углеводов:
- 100 г наследственного картофеля (примерно 1 средняя патата).
- Подготовка: Прыгай перцем падрона и мезклало со свежими щуками на тарелке. Добавьте тунца и сопровождайте унаследованную патиту, которую вы можете сезонно с щепоткой специй.
Платон 7: Tortilla de Espinacas com Queso Crema e Arroz Integral
- 50% овощей и фруктов:
- 100 г прыщей (сэкономьте немного).
- 50 г красного обжаренного перца.
- 25% белков:
- 1 яйцо + 1 свет (для легкой тортильи).
- 20 г светлого сливочного сыра (помазать или смешать с тортильей).
- 25% сложных углеводов:
- 50 г цельного риса (примерно 1/4 чашки).
- ПодготовкаПерепрыгивайте сутенеров и готовьте тортилью с яйцом и чисто, включая сутенеров внутри. Смешайте сливочный сыр на тортилье или мезклало внутри. Он подается с крылатым перцем и всем рисом по соседству.
Платон 8: сыр Бургос с Гарбанзосом и Эспаррагосом
- 50% овощей и фруктов:
- 150 г спаржи (для пара или железа).
- 50 г стандартного перца (спасенного).
- 25% белков:
- 80 г сыра Бургос (по кусочкам).
- 25% сложных углеводов:
- 50 г вареных когтей (примерно 1/4 чашки).
- ПодготовкаГотовить спаржу и прыгать стандартный перец. Подавать на блюдо с травами и сыром Бургос по кусочкам выше. Освободите 1 чайной ложкой уксуса Модены.
- дополнительный: Добавляет 5 г срезанных орехов для прикосновения текстуры.
Дополнительные примечания
- гидратация: Сопровождает каждый прием пищи и ужин водой (не менее 500 мл на еду), чтобы поддержать пищеварение и уменьшить отек.
- Замена: Если вы хотите больше разнообразия, вы можете изменить белки (например, использовать курицу вместо тунца) или овощи (пименты, запеченные прыщами).
- Конфигурация частей: Величины примерно соответствуют пропорциям (50%-25%-25%) и калорийности в диапазоне 400-500 ккал на пищу, подходящей для диеты 1900 ккал / день (как предлагается для 48-летней женщины). Настройка в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях.
- аромат: Используйте специи (орегано, перец, творог) на вкус без добавления натрия. Уксус Módena идеально подходит для легких сосен.
Эти блюда питательны, насыщают и просты в приготовлении, идеально подходят для сбалансированной диеты, которая поддерживает потерю веса, уменьшение отеков и поддержание энергии для активной рутины.
