然后,我将利用所提供的食物制作几道菜肴,用于食品和晚餐:罐子里的金枪鱼、布尔戈斯奶酪、草草、奶油奶酪、整个面包、整个大米、皮条、石膏、铁鸡、帕德龙辣椒、红翅辣椒、鸡蛋、整个面粉、番茄、摩德纳醋和坚果。 每道菜将分为 50%蔬菜和水果, (中文). 25%蛋白质,以及 25%的复合碳水化合物,按照规定的比例。 餐具的设计是健康、平衡和多样的,对于注重减肥或维持体重的饮食来说是理想的。
餐具
Plato 1: Ensalada de Atún com Espinacas e Arroz Integration 互联网档案馆的存檔,存档日期2013-03-02.
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 100克的新鲜脊椎。
- 50克红翅胡椒,切成条状.
- Aliño: 摩德纳醋的1个茶匙和橄榄油的1个茶匙(可选,未列出但常见).
- 25%蛋白质编号 :
- 80克纳塔金枪鱼(过期,最好是天然)。
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 50克全米煮熟(约1/4杯).
- 筹备:将匹克和烤熟的胡椒混合成bol,加入金枪鱼,加入莫德纳的醋. 其辅以一面满米.
- 额外页:1 5克切坚果的脆肉
柏拉图2: 与斯波拉戈斯和赫尔维达·帕塔塔的波罗至普兰查
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 150克的para到铁(如果有的话,用盐和柠檬椒作为季节).
- 50克红烤胡椒.
- 25%蛋白质编号 :
- 铁鸡100克(以oregano或胡椒等调味料为季节).
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 100克继承的马铃薯(约1中位数).
- 筹备:煮para至铁,至其温柔. 以para和翼胡椒侍鸡至铁. 它与继承的爪子相伴,它可以轻轻地和季节性地用一些香料压碎.
柏拉图3:与波罗涅萨和菠菜番茄融合面
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 100克新鲜皮条(如果有,可略与大蒜一起保存).
- 50克的帕德龙辣椒(盐到招标).
- 25%蛋白质编号 :
- 80克布尔戈斯奶酪(碎或碎).
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 50克煮熟的整体糊(约1/2杯).
- 2 茶po(如肉汁为糊.
- 筹备编号 : 用蛋糕西红柿来煮整个面条和Mezclala. 跳皮条客与标准胡椒分开. 用蔬菜做面条 上面的布尔戈斯奶酪
- 额外编号 : 加入5克切果仁来触摸纹理.
柏拉图4:加班佐加佩珀和奥沃科西多
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 100克红翅胡椒.
- 100克新刺(可以跳或留下生的).
- 25%蛋白质编号 :
- 1个煮蛋(约50克).
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 50克熟爪(约合1/4杯).
- 筹备:用翼状胡椒和匹克混合羊群以合合合. 将煮熟的鸡蛋切成片子放上去. 以摩得那醋一汤普.
餐饮台
Plato 5: Pollo Ensalada与埃斯帕拉戈斯和泛综合公司
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 100克para(可以煮蒸或铁).
- 100克的新鲜脊椎。
- 阿里诺:摩德纳醋的1个茶匙.
- 25%蛋白质编号 :
- 100克鸡作为铁(切成条状).
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 1片整面包(约30克).
- 筹备:将荆棘和para子混合在菜肴中,将鸡放在上面的条状上,并与莫德纳的醋结合. 跟紧整个面包片。
- 额外编号 : 将5克切果加到脆肉上
柏拉图6:与帕德龙·佩珀斯和赫尔维达·帕塔塔的阿通
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 标准胡椒100克(盐到其柔和为止).
- 100克的新鲜脊椎。
- 25%蛋白质编号 :
- 80克纳塔金枪鱼(耗尽、自然)。
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 100克继承的马铃薯(约1中位数).
- 筹备编号 : 跳过辣椒和米斯克拉洛斯 盘子上有新鲜的皮克 将金枪鱼加起来 并伴有继承的帕塔塔, 你可以季节性地用一些香料。
Plato 7: 埃斯皮纳卡斯综合医院
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 100克皮条(略微省略).
- 50克红烤胡椒.
- 25%蛋白质编号 :
- 1个蛋+1个轻(用于轻托里拉).
- 20克轻奶油奶酪(去膏或与托里拉混合).
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 50克全米煮熟(约1/4杯).
- 筹备:跳跃皮条客,并准备一个鸡蛋和清晰的托尔蒂拉,将皮条客融入其中. 将奶油奶酪混合在玉米饼或麦斯克拉罗里面. 配上翅膀的胡椒和隔壁的米饭
柏拉图8:布尔戈斯奶酪加加班佐斯和埃斯帕拉戈斯
- 50%蔬菜和水果编号 :
- 150克para(蒸汽或铁).
- 50克标准胡椒(保存).
- 25%蛋白质编号 :
- 80克的布尔戈斯奶酪(成片).
- 25% 复合碳水化合物编号 :
- 50克熟爪(约合1/4杯).
- 筹备:煮para,跳标准胡椒. 上菜时用药草和Burgos的奶酪在上方做 以摩得那醋一汤普.
- 额外编号 : 加入5克切果仁来触摸纹理.
补充说明
- 水合剂编号 : 每餐配以水(每餐至少500毫升)辅以消化,减少肿胀.
- 替换编号 : 如果想要更多品种,可以改变蛋白质(如用鸡代替金枪鱼)或蔬菜(皮条鱼烘烤的皮条鱼).
- 部分的配置编号 : 数量大约达到比例(50%-25%-25%)和每餐400-500千卡的热量范围,适合每天1 900千卡的饮食(如对48岁妇女的建议)。 根据你具体的热量需求进行调整。
- 风味编号 : 使用香料(oregano,胡椒,curd)来品尝,而不加入钠. Módena醋对轻松来说是理想的.
这些菜肴营养丰富,满足性强,易于准备,理想的饮食平衡,支持减肥,减胀和能量维护等积极例行活动.
